Hay cientos de dietas con todo tipo de metodologías para perder peso. Ya sea que esté buscando nuevas recetas para mantener bajos los carbohidratos o quiera probar algo para ayudar a su corazón, el tipo de dieta adecuado para usted debería funcionar a largo plazo. De lo contrario, no podrá mantenerse al día con su pérdida de peso. La clave central para cualquier pérdida de peso a largo plazo es incorporar la dieta como parte de un estilo de vida saludable.
Dieta Keto para bajar de peso
La dieta cetogénica o dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que ofrece una variedad de beneficios, pero el objetivo principal de cualquier dieta cetogénica es la pérdida de peso. El plan de dieta limita sus carbohidratos para que su cuerpo entre en un estado de cetosis, que es cuando su cuerpo quema grasa en lugar de calorías o músculo.
Las dietas Keto tienen diferentes niveles, pero la mayoría de las comidas consisten en ingredientes ricos en grasas, proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos. Además, la mayoría de los planes incluyen un mezcla de bebida keto, recetas de coliflor, productos lácteos, vegetales bajos en carbohidratos, mariscos y queso. Sin embargo, la mayoría de los almidones y alimentos azucarados se eliminan de la dieta, lo que significa que las papas, el pan y la mayoría de los postres no están incluidos.
Las dietas cetogénicas también son buenas para la salud del corazón, diabetes, cáncer, síndrome de ovario poliquístico, epilepsia, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer y acné.
Dieta vegetariana
La dieta vegana es una opción a base de plantas para aquellos que desean perder peso y eliminar productos animales de sus comidas también. Esto significa que las proteínas, los lácteos y los huevos están fuera de los límites, pero también es limitante para las cosas hechas con gelatina, frijoles refritos, margarina y suero.
Estas dietas generalmente incluyen tofu, frutas, garbanzos, mantequilla de maní, legumbres, nueces, verduras, aceite de sésamo, aguacate, papas y bebidas a base de plantas.
Si bien esta dieta es rica en fibra y vegetales, puede ser insuficiente en ciertos nutrientes, particularmente con proteínas. Si bien las dietas veganas son muy personalizadas, requieren mucho trabajo. La mayoría de las comidas deben cocinarse con ingredientes especiales. La mejor manera de hacer la transición a esta dieta es comenzar a preparar algunas comidas sin carne por semana.
Dieta de Weight Watchers
Weight Watchers se ha convertido en uno de los planes de dieta más populares debido a sus cambios de estilo de vida a largo plazo. Si bien la dieta funciona lentamente, puede perder peso y no recuperarlo. Si bien hay formas gratuitas de hacer esta dieta, la mayoría de las personas deben pagar a Weight Watchers para unirse al programa.
Con esta dieta, los participantes usan el Sistema SmartPoints para juzgar los alimentos según su contenido de calorías, grasas, proteínas y azúcar. La comida chatarra con alto contenido calórico y de engorde es típicamente alta en puntos, mientras que las verduras son bajas en puntos. Cada día, obtienes un cierto número de puntos para ayudarte a mantener un peso saludable o lograr una mayor pérdida de peso.
Los miembros tienen acceso a planes de dieta y consejos, así como a reuniones en persona con otros miembros de Weight Watchers. Con esta dieta, puede esperar perder de media libra a dos libras por semana.
Dieta volumétrica
Uno de los otros planes de dieta populares hoy en día es la dieta Volumétrica, que fue creada por la Dra. Barbara Rolls. La dieta se enfoca en alimentos con densidad de energía y densidad de nutrientes, al tiempo que restringe los alimentos ricos en calorías. Volumetrics tiene cuatro grupos de alimentos diferentes que ayudan con la planificación y las proporciones de las comidas.
Las comidas generalmente incluyen vegetales y frutas sin almidón, así como sopas a base de caldo y leche descremada. Estos están incluidos en el grupo 1.
El grupo 2 incluye frutas y verduras con almidón, así como pan, cereales para el desayuno, carne baja en grasa, platos mixtos bajos en grasa y legumbres.
El Grupo 3 incluye una tonelada de comida chatarra como carne, queso, pizza, papas fritas, pan, pretzels, helado, pastel y aderezo para ensaladas.
El Grupo 4 incluye la mayoría de los postres, como galletas, dulces de chocolate, papas fritas, galletas saladas, nueces, mantequilla y aceite.
¿Qué dieta debes elegir?
Cuando se trata de dietas para bajar de peso, primero debes enfocarte en cambiar tu estilo de vida. Si está enfocado en comer alimentos más saludables y hacer ejercicio, inevitablemente perderá peso. Para perder peso más rápido, recomendamos la dieta cetogénica. Muchas personas que hacen dieta han reportado una rápida pérdida de peso después de entrar en cetosis, y aunque es restrictiva, la mayoría de las dietas también limitan lo que puede y no puede comer. Con la dieta ceto, al menos puede esperar la pérdida de peso en un corto período de tiempo.