Como el atardecer, la menopausia es inevitable en la vida de una mujer. Esto sucede cuando los niveles de estrógeno de las mujeres caen drásticamente, deteniendo su menstruación mensual y su capacidad de ovular. Las mujeres pueden entonces enfrentarse a una larga lista de síntomas y riesgos personales, pero los ignoran o los niegan por falta de información al respecto.
La pregunta es: ¿pueden las mujeres reducir los síntomas relacionados con la menopausia, como la sequedad femenina, y protegerse de los riesgos para la salud asociados con la menopausia? Aquí hay una lista de tareas pendientes compilada por Menopausal Godmother para mujeres que nunca son demasiado jóvenes ni demasiado mayores para cuidar de sí mismas durante los altibajos de la menopausia.
Haz del sueño tu amante
Llegará un momento en el que las mujeres menopáusicas experimentarán problemas de sueño, muchas veces acompañados de ansiedad y depresión. La razón es la caída del nivel de estrógeno, que se produce cuando las mujeres sienten una sensación de calor en todo el cuerpo, que se acompaña de sudoración intensa y provoca trastornos del sueño.
Una forma de solucionar este problema es seguir una rutina de sueño bien planificada. Para evitar la inquietud, las mujeres deben mantener un horario regular para acostarse y despertarse por la noche. Para dormir bien por la noche rápidamente, las mujeres también deben evitar mirar televisión o usar aparatos electrónicos, comenzar a beber leche y decir no a las bebidas alcohólicas y con cafeína al menos treinta (30) minutos antes de acostarse.
Come bien, vive bien.
Como dice el cliché, una dieta saludable es la clave para una buena salud física y mental. Las mujeres en particular se protegen de muchas enfermedades como la diabetes, los ataques cardíacos y ciertos tipos de cáncer cuando llevan una dieta saludable. Los cuerpos de las mujeres pasan por cambios hormonales antes, durante y después de la menopausia y esto significa que necesitan cambiar sus necesidades nutricionales para mejorarlas.
Las mujeres deben incluir muchas frutas y verduras en su dieta para aliviar eficazmente los síntomas de la menopausia, reducir el riesgo de cáncer, controlar la diabetes y promover la salud del corazón y los huesos. Los alimentos ricos en vitaminas C y D, ácidos grasos omega-3, cereales integrales y alimentos que contienen fitoestrógenos son imprescindibles para reducir los sofocos menopáusicos, la baja densidad ósea y la mala calidad del sueño.
Lo bueno le llega a quien suda
El ejercicio regular es una rutina valiosa y nutritiva para las mujeres menopáusicas. En consecuencia, una caminata diaria de al menos quince (15) minutos reduce la gravedad de los sofocos, libera más hormonas del bienestar llamadas endorfinas para ayudar a las mujeres menopáusicas a afrontar el estrés y la ansiedad, y reduce la fatiga y los problemas o trastornos del sueño.
Una caminata rápida y la exposición a la luz solar también son importantes para que el cuerpo pueda absorber la vitamina D que tanto necesita. El levantamiento de pesas de ligero a moderado en el gimnasio también actúa contra el aumento de peso, la pérdida ósea y la falta de oxígeno en las células cerebrales. Otros beneficios del ejercicio regular incluyen una mejor función intestinal, niveles más bajos de azúcar en sangre y mayores niveles de colesterol bueno.
Medita a tu manera
Las técnicas de meditación ayudan a las mujeres a lidiar con los aspectos físicos y emocionales del envejecimiento y a afrontar adecuadamente la menopausia. Esto permite a las mujeres controlar el estrés, mantenerse concentradas y aliviar el dolor asociado con la menopausia.
Una meditación de diez minutos al día puede aliviar el estrés emocional causado por varios síntomas de la menopausia. Permanecer en el momento, no pensar en el pasado, pasar unos minutos sin hacer nada y cultivar pensamientos positivos generará otros beneficios importantes para la salud y el bienestar de la mujer.
¿Qué pasa doctor?
Se recomienda encarecidamente a las mujeres menopáusicas que visiten periódicamente a un profesional de la salud para controlar su presión arterial, azúcar en sangre, colesterol, tiroides y síntomas relacionados con la menopausia. Los médicos no sólo pueden brindar apoyo moral, sino también brindar excelentes consejos sobre la atención médica durante la menopausia. Es posible que recomienden una terapia de reemplazo hormonal para controlar los cambios de humor y los cambios hormonales asociados con la menopausia.
También pueden recetarle anticonceptivos orales y otros medicamentos para controlar los niveles hormonales, aliviar los sofocos y aliviar la ansiedad y la depresión. Dado que la menopausia es una época difícil en la vida de las mujeres, necesitan que los mejores médicos las ayuden a controlar los síntomas con éxito.
La menopausia es una transición importante en la vida de una mujer y mantener hábitos saludables puede mejorar significativamente el bienestar y la calidad de vida. A continuación se presentan algunos hábitos saludables diseñados específicamente para mujeres menopáusicas:
- Entrenamiento regular: Haga ejercicio con regularidad para controlar su peso, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar general. Intente realizar una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
- Alimentación saludable: Concéntrese en llevar una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Incorpore alimentos ricos en calcio y vitamina D para favorecer la salud ósea. Limite su consumo de alimentos procesados, azúcar, cafeína y alcohol.
- La salud ósea: Cuide la salud ósea asegurándose de obtener suficiente calcio y vitamina D a través de su dieta o suplementos. Haga ejercicios con pesas, como caminar, trotar o levantar pesas, para mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
- Lidiar con el estrés: Practique técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el tai chi, para aliviar síntomas como los sofocos, los cambios de humor y la dificultad para dormir.
- Sueño adecuado: Priorice los buenos hábitos de higiene del sueño, incluido mantener un horario de sueño constante, crear una rutina relajante a la hora de acostarse y garantizar un ambiente confortable para dormir. Trate los problemas del sueño con estrategias como evitar la cafeína y los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Bebe lo suficiente: Beba mucha agua durante el día para mantener la hidratación y aliviar síntomas como sofocos y piel seca.
- Controles de salud periódicos: Programe chequeos periódicos con su médico para controlar su salud, analizar cualquier síntoma o inquietud y realizar las pruebas adecuadas, como mamografías y pruebas de densidad ósea.
- Terapia hormonal (si corresponde): Hable con su médico sobre los posibles beneficios y riesgos de la terapia hormonal (TH) para tratar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, la sequedad vaginal y los cambios de humor. Es posible que la TH no sea adecuada para todos y debe personalizarse en función de los factores y preferencias de salud individuales.
- Asistencia social: Durante este período de transición en su vida, busque el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo para compartir experiencias, recibir aliento y sentirse conectado.
- Cuidados personales: Priorice las actividades de cuidado personal que le brinden alegría y relajación, ya sea pasar tiempo al aire libre, realizar pasatiempos, leer o participar en actividades creativas. Para su bienestar general durante la menopausia, es importante que se tome un tiempo para usted misma.
Recuerde que la menopausia es una fase natural de la vida y, si bien puede presentar desafíos, adoptar hábitos saludables y buscar apoyo puede ayudarla a atravesar esta transición con gracia y resiliencia. Siempre consulte a su médico antes de realizar cambios significativos en su estilo de vida o comenzar un nuevo régimen de salud.
Llevarse
La menopausia y sus síntomas son algo de lo que las mujeres no pueden escapar. Sin embargo, es reconfortante observar que existen formas claras de disminuir o atenuar los efectos angustiosos de esta transición menopáusica. Si busca un alivio eficaz y asequible para los síntomas de la menopausia, considere este cupón de descuento de Estrogel. Recuerda que puedes sobrevivir a la menopausia y vivir los mejores años de tu vida. Todo lo que pienses, lo puedes lograr.