Todos los años hago algunas nobles resoluciones de Año Nuevo y todos los años cumplo con cero de ellas.
Pierde 30 libras. escribir una novela Aumentar mis ingresos 2x. Convencer a mi esposa de tener un tercer gato. Todo esto suena como buenas ideas el 31 de diciembre a las 11:55 p. m., pero ahí es cuando sucede la vida, las prioridades cambian y mis resoluciones pasan a un segundo plano para ver partidos de fútbol en mi sofá y disfrutar de un panqueque de manzana ocasional.
Pero no estoy solo en romper mi resolución de Año Nuevo.
Según un estudio de la Universidad de Scranton, solo el 8% de los estadounidenses se sienten exitosos en cumplir sus propósitos para fin de año.
No es porque todos seamos perezosos o procrastinemos. Muchos de nosotros somos demasiado ambiciosos en nuestras aspiraciones. No solo mordemos más de lo que podemos masticar, sino que nos ahogamos con nuestra arrogancia.
Pero autor y autor intelectual amy morín
Morin dice que a menudo nos saboteamos a nosotros mismos al establecer metas vagas o poco realistas. Hablé con ella en el podcast. Escribe sobre eso ahora.
Aquí hay algunas estrategias inteligentes para tomar, no romper, resoluciones en 2023.
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1. Escribe tu resolución
En lugar de simplemente comenzar el 1 de enero, primero haga un plan realista. La mayoría de las personas comienzan sus resoluciones de Año Nuevo sin un plan y luego se preguntan por qué fallaron.
“Escríbelo. Hay algo en verlo en papel que lo hace más real para nosotros”, dice Morin.
También aconseja decir tu resolución en voz alta a tus amigos y ser lo más específico posible.
“Existe evidencia de que cuando vas por ahí y le dices a la gente: ‘Voy a tener un cuerpo de playa el próximo año’, es casi como si tu cerebro pensara que ya lo tienes. Entonces no tienes que esforzarte tanto”, dice Morin. “Es mejor si hablas con la gente sobre lo que vas a hacer para lograr ese objetivo y dices: ‘Esto es lo que voy a hacer'”.
2. Establezca desafíos de 30 días, no metas de 365 días
Morin es un fanático de asumir pequeños desafíos prácticos y alcanzables de 30 días, en lugar de años de pruebas gigantescas que le llevarán más tiempo completar.
“Uno de los problemas con las grandes resoluciones es que pensamos que lo pospondré para más tarde, y luego, antes de que te des cuenta, el año ha terminado”, dice Morin.
Es mejor darse un mes para hacer algún tipo de cambio, ya sea tener abdominales más firmes o leer más libros. Los desafíos de 30 días son más fáciles de comenzar y terminar porque sabes que no durarán para siempre. También son más fáciles de repetir.
3. Tómate dos minutos al día para ser más agradecido
Cuando escuché eso por primera vez, rodé los ojos un poco. La gratitud es una de esas palabras de moda de la Nueva Era como “abundancia” que me deja un poco seco. Pero Morin dice que la gratitud es uno de los “superpoderes más subestimados que existen”. El simple acto de reconocer por lo que estás agradecido cada día puede hacerte más feliz, más saludable e incluso dormir mejor.
En un estudio de la Universidad de California, se pidió a los participantes que escribieran algunas oraciones cada semana. Un grupo escribió sobre cosas por las que estaban agradecidos y otro sobre cosas que les molestaban. Después de diez semanas, los que escribieron sobre la gratitud eran más optimistas y se sentían mejor. También hacían más ejercicio y acudían al médico con menos frecuencia que los que se centraban en las cosas que les molestaban.
4. Contacta a un amigo todos los días
“Creo que en el mundo actual no valoramos lo suficiente la conexión social con nuestros amigos”, dice Morin.
Ella recomienda comunicarse con un amigo todos los días, incluso si es solo un meme divertido. Es posible que algunos amigos no correspondan, pero la mayoría de las personas estarán felices de saber de ti. “Están buscando eso en sus vidas”, dice Morin, “y encontrarán que los pone de mejor humor”.
Mantenerse en contacto con amigos también ayuda a recargar la batería. Es demasiado fácil estar tan absorto en el estrés del trabajo diario, pero hacer tiempo para un amigo pone las cosas en perspectiva y te permite ver quién y qué es importante.
5. Establece horarios realistas
Si tiene como objetivo algo grande, como escribir un libro o hacer una charla Ted, Morin recomienda establecer un horario razonable.
Por ejemplo, si desea escribir un libro en un año, piense cuántos días a la semana necesitaría escribir y cuántas palabras al día necesitaría escribir para completarlo. “Y descubra cómo hacer un seguimiento de eso”, dice Morin. Podría ser un calendario de papel en tu refrigerador o uno de esos calendarios de escritorio de los años 90. Hay algo sobre una cosa física en la que trazas tu progreso que te ayuda a mantenerte en el camino y sentir que estás logrando algo.
Sea cual sea tu resolución, dice Morin, no te rindas fácilmente.
“Siempre puedes cambiar tu resolución, idear un plan ligeramente diferente o averiguar cómo decir motivado”, dice ella. “No te rindas solo porque no funciona durante las primeras semanas o meses”.