“¿Cómo puedo mejorar mi inteligencia emocional?”
Esa es una pregunta que me hacen mucho. Y durante el último año, he utilizado esta columna para centrarme en responder esa pregunta, proporcionando reglas simples que no solo son fáciles de recordar, sino que puede poner en práctica de inmediato.
Aquí hay 10 reglas del inteligencia emocional Esto le ayudará a hacer que las emociones trabajen a su favor en lugar de en su contra.
1. La regla 25/5
Según una vieja leyenda, el piloto personal del multimillonario Warren Buffett estaba discutiendo una vez las prioridades profesionales con su jefe cuando Buffett le estaba enseñando una lección simple.
Buffet dijo que primero debería hacer una lista de sus 25 objetivos principales en su carrera y luego marcar los cinco primeros.
Para continuar enfocándose en lograr los objetivos uno al cinco, dijo Buffet (según la leyenda), uno tiene que mantenerse alejado de los otros objetivos. De lo contrario, seguirás distrayéndote con cosas interesantes que te impiden avanzar en las cosas más importantes.
Buffet afirmó que esta historia nunca sucedió en realidad … pero el principio sigue siendo: el éxito es aprender a decir que no para poder decir que sí a las cosas más importantes.
Lea más sobre cómo aplicar la regla 25/5 aquí.
2. Escribe al revés
Escribir al revés es fácil: tienes que intercambiar tu rol de autor (un correo electrónico, un informe, una página de destino, etc.) por el rol del destinatario (tu grupo objetivo). Esto es útil porque evita que:
escribir desde una perspectiva demasiado emocional
Escribe cosas que no ayuden a tu causa y que al destinatario no le importen.
Escribir al revés también es emocionalmente inteligente, porque te ayuda a desarrollar tu músculo de empatía.
Lea más sobre cómo usar la regla de escritura al revés aquí.
3. La pregunta de oro
La pregunta de oro son en realidad cinco preguntas en una. Cuando tenga que tomar una decisión pero sus emociones sean abrumadoras, pregúntese:
¿Cómo me sentiré al respecto en:
- ¿un día?
- ¿una semana?
- ¿un mes?
- ¿un año?
- ¿5 años?
Esta pregunta es extremadamente útil porque al obligarse a “ver el futuro” está pirateando su cerebro y cambiando la forma en que procesa las emociones.
Lea más sobre cómo utilizar la pregunta de oro aquí.
4. La regla de los 5 minutos
¿Alguna vez tuvo una gran tarea por delante y en lugar de trabajar en ella, sentarse toda la mañana viendo videos de YouTube? Sí, yo también.
Hay una razón para esto: el cerebro está tan abrumado con la idea de realizar esta tarea que la evitas a toda costa.
En tales casos, puede usar la regla de los cinco minutos: haga un trato con usted mismo para trabajar en una tarea durante solo cinco minutos. Si quiere dejar de fumar después de eso, no hay problema.
Esto funciona porque el cerebro está siendo “engañado” para que vea su gran tarea como pequeña. Por supuesto, normalmente trabajas mucho más de cinco minutos.
Lea más sobre las ventajas de la regla de los cinco minutos aquí.
5. La regla de marcar la salida
Si eres como yo, ves el trabajo como una prioridad. Pero, ¿cómo equilibra esa prioridad con prioridades aún más importantes como su familia o su salud mental?
Puede hacer esto aprendiendo a marcar su salida: establezca horas de trabajo para cada día y cuando termine el día, marque la salida. Trátelo como una cita importante a la que no puedo faltar.
Los empleadores y empleados que emplean la regla de marcar la salida encuentran un equilibrio y construyen una cultura empresarial más gratificante, una basada en el equilibrio.
Lea aquí cómo pue de aplicar la regla de sacrificio sanitario.
6. La regla de la escritura
¿Alguna vez ha tenido una pregunta para un colega que simplemente no puede seguirlo? Al tratar de explicarlo, se da cuenta de que no ha comprendido por completo esta idea.
Después de experimentar esto suficientes veces, comencé a seguir la “regla de la escritura”:
Siempre que necesite aclarar su pensamiento, recordar algo importante o comunicar algo con claridad, escríbalo.
La regla de escritura tiene muchas ventajas: aclara su pensamiento, mejora la memoria y la comprensión y le ayuda a comunicarse mejor.
Lea más sobre cómo hacer que la regla de escritura funcione para usted aquí.
7. La regla de los cinco pasos contra la dilación
Si la regla número cinco no es suficiente para hacer su trabajo, pruebe mi método completo para combatir la procrastinación.
Así es como rompí mi hábito de postergar las cosas de toda la vida, no porque no me apeteciera trabajar en ello, sino porque estaba muy ocupado poniendo lo urgente sobre lo importante. Pero este método me ha ayudado a reducir el estrés y a mejorar la calidad de mi trabajo.
Lea más sobre el uso del método de cinco pasos aquí.
8. La regla de las 3 preguntas
Hace un par de años vi una entrevista con Craig Ferguson y dijo algo que inmediatamente se quemó en mi mente:
Hay tres cosas que siempre debes preguntarte antes de decir algo.
- ¿Eso tiene que ser dicho?
- ¿Eso tiene que ser dicho? ¿de mi parte?
- ¿Eso tiene que decirse de mí? ¿ahora?
Esta brillante herramienta puede parecer simple y lo es. Pero lo uso todos los días y me ha salvado innumerables veces.
Lea más sobre las ventajas de la regla de las 3 preguntas aquí.
9. La regla de la reevaluación
Siempre que se sienta improductivo, atrapado en un callejón sin salida o simplemente tenga miedo de lo que se avecina, es necesario recordar la regla de la reevaluación:
No te concentres en el camino que tienes por delante. Mira lo lejos que has llegado.
Este simple cambio de perspectiva puede convertir la frustración en satisfacción, el miedo en aprecio.
Lea más sobre cómo la regla de evaluación puede ayudarlo aquí.
10. Lo primero es lo primero
Tengo una pesadilla recurrente. Las circunstancias del sueño cambian, pero el problema básico sigue siendo el mismo:
Tengo demasiado que hacer y no tengo suficiente tiempo para hacerlo.
En esta situación, aprendí a seguir la regla de “lo primero es lo primero”. Reduzco mi lista de tareas pendientes a solo dos o tres elementos, como máximo, luego me concentro en el primero y empiezo a piratear.
Y la regla de “lo primero es lo primero”‘ tiene muchas más ventajas. Puedes leer más sobre cada uno de ellos aquí.
(Si estas diez reglas son importantes para usted, es posible que le interese el Curso completo de inteligencia emocional, que incluye acceso de por vida a cada una de estas reglas, más diez más, todas reunidas en un solo lugar en un formato fácil de entender para ayudar lo entiendes Poniendo las reglas en práctica. Consulta el curso completo aquí.)