Los estudios muestran que el 91 por ciento de nosotros no cumplimos con nuestras resoluciones de Año Nuevo. Cómo ser el 9 por ciento que lo hace

Los estudios que he leído a lo largo de los años muestran que las personas que establecen metas de Año Nuevo en realidad no las alcanzan. Del 41% de los estadounidenses que hacen resoluciones de Año Nuevo, solo el 9% tuvo éxito para sostenerlos.

investigar incluso puede predecir qué día renunciará a sus objetivos de Año Nuevo. Strava documentó más de 800 millones de actividades registradas por los usuarios en 2019 y descubrió que el 19 de enero, la mayoría de las personas tiraron la toalla, lo que Strava llama sucintamente “Día de los Quitter”.

Si desea romper el ciclo de su propio ritual anual para dejar de fumar, haga lo que el otro 9 por ciento de los que se fijan y cumplen metas exitosamente hacen bien de manera constante.

investigar descubrió que seguir estos dos principios (establecer metas específicas y desafiantes) resultó en un mejor desempeño el 90 por ciento del tiempo. Cuanto más específicos y desafiantes sean sus objetivos, más motivado estará para alcanzarlos. Esto explica por qué rara vez se logran metas simples o vagas. Por ejemplo, si su objetivo este año es perder 30 libras, esto puede ser un desafío para usted, pero puede que no sea lo suficientemente específico. Debería aclarar la ambigüedad y hacerla más accesible al expresarlo así: Durante los meses de verano de junio, julio y agosto, perderé cinco libras cada mes eliminando el azúcar y la comida rápida y corriendo 45 minutos cuatro veces al día. semana. Cuando tienes tanta claridad sobre tu objetivo, tus posibilidades de lograrlo aumentan dramáticamente.

El 8 por ciento de los porteros exitosos lo quieren, y lo quieren con urgencia. Antes de establecer los objetivos, investigue un poco y tenga un diálogo interno honesto. ¿Estás totalmente agotado porque alcanzaste tu objetivo? Si surgen obstáculos en el camino, ¿hará algo para seguir adelante? El 8 por ciento incansable tiene una brújula interna que los mantiene en su lugar hasta llegar a la cima de la montaña. Es una mentalidad de “haz lo que sea necesario” que proviene de un impulso intrínseco en tu interior. Preguntas que debe hacerse: ¿Cuánto lo quiero? ¿Quién me hará responsable hasta el final? ¿Está mi corazón realmente allí desde el principio? ¿Cómo será la vida cuando alcance la meta? ¿Valdrá la pena al final?

Todos nos vemos obligados a procrastinar o perder la motivación, eso es humano de nuestra parte. Para contrarrestar estos comportamientos improductivos, sus posibilidades de lograr un objetivo en particular aumentan considerablemente si recibe comentarios frecuentes que lo mantendrán en el camino correcto. El logro exitoso de los objetivos se beneficia enormemente de la retroalimentación y la responsabilidad de los entrenadores, formadores o amigos de confianza. Te rodeas de quienes te apoyan en tu camino.

Para lograr una gran meta este año, estás trabajando en varias partes más pequeñas para lograr esa gran meta. Concéntrate en derribar solo un trozo a la vez, luego pasa al siguiente. A medida que divide el gran objetivo en partes más pequeñas, cada una de esas partes debe tener sus propios plazos. Por ejemplo, si su gran objetivo está tardando muchos meses o todo el año en completarse, actúe ahora estableciendo fechas objetivo realistas para ayudarlo a alcanzar sus objetivos en el futuro inmediato. En otras palabras, encuentre algo que pueda hacer esta semana para tomar medidas ahora para la próxima semana o el próximo mes. Si el objetivo general es ahorrar dinero, haga un presupuesto esta semana para la semana siguiente. Cuando se trata de perder peso, desarrolle un plan para perder dos libras en la semana siguiente.