Hemos reunido una selección de los mejores consejos para brindarle una referencia útil para los próximos nueve meses.
¿Navegar, volar o conducir?
En viajes largos en automóvil, no debe conducir más de 5 a 6 horas, y si es un pasajero, aún necesita un descanso para salir y caminar (y probablemente ir al baño).
Así que elige un lugar hermoso para tu babymoon y haz ese último viaje en pareja (¡o sola!) al mar o las montañas antes de que tu viaje de maternidad te lleve a lugares nuevos y maravillosos.
Come por ti y por dos
Necesita más vitaminas y minerales de lo normal, así que trate de incluir mucho calcio, hierro y proteínas, así como ácido fólico, en su dieta. Muchas mujeres embarazadas no obtienen suficiente ácido fólico, también conocido como vitamina B9; esto es vital para la salud tanto de la madre como del niño, así que asegúrese de incluir tantas legumbres como sea posible en su dieta para aumentar su ingesta de vitamina B. Puede tomarlos como un suplemento dietético, pero generalmente es mejor obtener la mayor cantidad posible de alimentos para ayudar al bebé a crecer y desarrollarse.
Las mujeres de peso promedio deben aumentar entre 25 y 30 libras durante el embarazo; más y te arriesgas a la obesidad más tarde. Comer 300 calorías más al día que tu dieta habitual debería proporcionarte la energía que necesitas para cargar y alimentar al bebé.
Aquí hay una guía práctica de alimentos para comer en abundancia durante el embarazo:
- yogur griego
- fruta seca
- Baya
- garbanzos y lentejas
- carne magra de res o cerdo
- avena y quinua
- brócoli
- Salmón
- Pollo
- batata
- Agua, agua, por todas partes
Constantemente se nos insta a beber más agua, pero este consejo debe seguirse con más cuidado durante el embarazo. El agua ayuda a que los sistemas de su cuerpo funcionen, y no beber regularmente puede provocar un parto prematuro.
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas beban al menos 10 vasos de agua al día, pero es posible que deba beber más si hace ejercicio o hace calor. Parte de tu consumo de agua puede provenir de los alimentos, pero recuerda que los refrescos y las bebidas dulces pueden deshidratarte aún más debido a su alto contenido de azúcar.
Resolverlo
Es probable que hacer ejercicio durante el embarazo la ayude de varias maneras, desde fomentar mejores patrones de sueño hasta aliviar dolores y molestias que parecían surgir de la nada. ¡Otra gran ventaja del movimiento es que te ayuda a la hora de empujar! Tanto el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. como la Organización Mundial de la Salud han emitido pautas que sugieren que las mujeres embarazadas deben realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana y que cualquier riesgo se ve superado por los beneficios para la madre y el niño. Sin embargo, si tiene una condición médica preexistente o desarrolla una durante el embarazo, consulte a su médico antes de hacer ejercicio. Si estás sana y acostumbrada a mantenerte en forma, la siguiente lista incluye algunas actividades para hacer durante los 9 meses de embarazo.
Mes 1: Correr
Si estás acostumbrado a correr, quédate con tus zapatillas y ¡adelante! Es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás embarazada, así que debes saber que tu horario regular de carrera no te está haciendo ningún daño.
Mes 2 y 3: entrenamiento de fuerza
Un poco de ejercicio ligero no causa ningún efecto negativo, y es importante desarrollar su fuerza mientras todavía tiene el equilibrio, así que bombee un poco de hierro (suavemente).
Meses 3 y 4: Spinning/Ciclismo
Una vez que esté acostumbrado a su clase de spinning, manténgala y fortalecerá los músculos de las piernas, que necesitará a medida que aumente de peso. Solo deténgase si se marea o tiene náuseas y traiga mucha agua.
5º y 6º mes: Pilates/Yoga
Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad son eficientes, especialmente a medida que aumenta de peso. No se exceda ni sienta que tiene que mantener las posturas durante demasiado tiempo, en lugar de eso, disfrute del ejercicio aeróbico de bajo nivel que es bueno para el corazón y el cuerpo.
7º y 8º mes: Natación
La natación es el mejor ejercicio ya que se vuelve un poco más pesado y puede ser más difícil moverse. Te hará sentir ingrávida, y la braza es un buen ejercicio para las futuras mamás.
Mes 9: Ir
Sal al aire libre. Estirar las piernas todos los días, aunque sea por solo diez minutos, bombea el oxígeno que tú y tu bebé necesitan por todo el cuerpo.
¡Feliz embarazo!
¡Así que ahí lo tienes! Esperamos que estos consejos te ayuden a tener un embarazo feliz y saludable.