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Puedes estar en el flujo un día y fuera al siguiente. Mientras obtenía mi doctorado, trabajé a tiempo completo, dirigí un negocio y viví en un matrimonio disfuncional. Me comprometí a hacer lo que me propusiera, sin importar el impacto que la presión tendría en mi vida.
Pero un día me encontré desconcentrado y desinteresado en completar mi trabajo. Me senté en la computadora por un tiempo, pero no apareció nada. No pude producir. ¿Ese sonido te es familiar? Si este es el caso, has experimentado un bloqueo mental.
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Reconocer los signos
Estaba en medio de mi programa de doctorado y tenía toneladas de papel para escribir, pero estaba atascado. Tomó días. Aunque esta fue la primera vez que experimenté un bloqueo mental, no sería la última.
Me di cuenta de que era propenso a los bloqueos mentales cuando estaba pasando por largos períodos de estimulación mental, experimentando estrés prolongado y cuando estaba en una fase muy creativa. Aquí hay algunos signos que debe buscar en usted mismo:
- Sentirse frustrado y abrumado
- Tratar de esforzarte para completar una tarea pero te sientes estancado
- Dificultad para completar tareas que me obligaban a pensar, elaborar estrategias o crear
- Problemas para producir algo de alta calidad.
- Le resulta difícil describir cómo se siente y lo que experimenta
Una de las cosas más difíciles de experimentar un bloqueo mental es que no se puede ver, lo que dificulta su identificación. Además, un bloqueo mental puede afectar a cualquier persona, puede variar en duración y puede ocurrir en el peor momento posible. Pueden variar de agudos a severos.
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Factores decisivos
Varios factores pueden contribuir a los bloqueos mentales. Algunos de ellos incluyen:
- agotamiento mental: Como en mi caso, trabajé demasiado los músculos de mi cerebro día y noche al participar constantemente en actividades creativas. Sufría de agotamiento mental por la excesiva toma de decisiones. Mi vida estaba estructurada de tal manera que todas las decisiones tenían que pasar por mí y no podían delegarse en otra persona. Mi cerebro estaba agotado.
- la falta de sueño: De las 24 horas del día, ocho se dedicaban a mi trabajo de tiempo completo, seis a mi negocio, dos a desplazamientos y tres a cocinar, bañarme y pasar tiempo con mi familia y amigos. En promedio, este horario me dio cinco horas de sueño cada día. La cantidad recomendada de sueño por día es de seis a ocho horas. No le estaba dando a mi cerebro suficiente tiempo para descansar y funcionar correctamente.
- desorganización ambiental: Su espacio de trabajo debe reflejar la claridad que desea cuando trabaja. Cuando mi entorno está desordenado, me resulta más difícil concentrarme en una tarea. Cuando hice mi doctorado, estaba en un matrimonio problemático. Mi ex esposo era abusivo y estaba luchando contra su adicción a las drogas. A menudo tenía convulsiones y destruía el apartamento. Los días que llegué a casa, los artículos estaban por todo el piso y fuera de lugar. Tendría que salir de mi casa para pensar con claridad. Este fue uno de los factores que me ayudaron a mantenerme tan ocupado y fuera de casa tanto como fuera posible.
- sindrome impostor: Durante el doctorado, dudé de mi experiencia y habilidades al más alto nivel. Sentí que estaba en un espacio donde tenía años de experiencia profesional, pero no me sentía como un experto en mi campo. Esto me hizo cuestionar mis habilidades y dudar antes de escribir una tesis. Quería que todo lo que presentara fuera perfecto y temía el juicio. Entonces, en lugar de crear algo, estaría atrapado tratando de validarme a mí mismo.
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Superar un bloqueo mental
Una vez que identificas la causa raíz de tus bloqueos mentales, esa es la mitad de la batalla. La siguiente mitad es tomar alguna acción para superarlo para que pueda lograr sus objetivos. Aquí hay algunas cosas que puede probar:
- Aumenta tu actividad física: Esta es mi anécdota favorita. Estamos llenos de energía y surgen bloqueos mentales cuando esta energía se estanca. La actividad física regular ayuda a prevenir y eliminar los bloqueos. Físicamente, el ejercicio bombea sangre al cerebro, lo que puede ayudarnos a pensar con más claridad.
- Coge un libro para colorear y empieza a colorear.: Pintar es relajante y te permite dar rienda suelta a tu creatividad sin usar mucho poder mental. Puede ayudar a que su cerebro y cuerpo se relajen para mejorar la función cerebral. Colorear activa diferentes partes de los hemisferios cerebrales de nuestro cerebro.
- Planifica tu sueño: Al planificar su sueño en su horario de sueño, puede regular la cantidad que obtiene. Dormir más le da a tu cerebro tiempo para relajarse.
- Medita a diario: La meditación es una poderosa herramienta que puede ayudarnos a eliminar distracciones y pensamientos negativos. Nos ayuda a ponernos en contacto con nuestro subconsciente y dejar de lado los pensamientos que nos están frenando. También crea paz dentro de nosotros que nos ayuda a ganar claridad en cualquier situación.
- Toca Música: La música puede servir como una forma de terapia para ayudarnos a procesar las emociones y actuar como un agente calmante. Escuchar música también tiene efectos increíblemente positivos en nuestro cerebro.
Lo más importante que debe recordar cuando se sienta atascado es que alejarse de lo que está trabajando es siempre una opción. Tómate un tiempo para relajarte y cambiar tu enfoque. Después de todo, continuar trabajando solo lo frustrará, lo cual nunca es útil. En su lugar, tómese el tiempo para probar algunas de las sugerencias anteriores.