Imagínese esto: le envía un mensaje de texto a su pareja romántica a la mitad del día, preguntándole sobre la cena y los planes para después del trabajo, pero el mensaje no recibe respuesta durante una hora. O su gerente lo llama a un lado para ofrecerle una crítica constructiva sobre un proyecto o tarea que pensó que estaba haciendo bien. Si estas situaciones u otras similares te hacen sentir ansioso, increíblemente inquieto o enojado, es posible que tengas una alta sensibilidad al rechazo.
Según el analista de comportamiento certificado por la junta Reina PatelLa alta sensibilidad al rechazo es un patrón de respuesta emocional caracterizado por un miedo intenso al rechazo y una necesidad excesiva de aprobación de los demás. En términos menos clínicos, hace que las personas interpreten señales sociales inciertas o ambiguas como signos de humillación. Como resultado, el rechazo no es solo un aguijón o un revés temporal, sino un golpe devastador que afecta la confianza en uno mismo y puede conducir a la ansiedad social.
¿Quién puede tener una alta sensibilidad al rechazo?
Aunque la alta sensibilidad al rechazo puede manifestarse en cualquier persona, lo que afecta significativamente su sentido de sí mismo y su funcionamiento social, Patel dice que normalmente se encuentra en personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). “Es difícil medir el rechazo, pero las personas con TDAH tienen dificultad con la atención, la comprensión de las señales sociales, el control de los impulsos, el intercambio de perspectivas y, por lo tanto, no tienen perspicacia para interpretar conversaciones poco claras, burlas o críticas”, dice Patel. Además del TDAH, la sensibilidad al rechazo también está asociada con el trauma psicológico y Trastorno de estrés postraumático.
Es importante destacar que la alta sensibilidad al rechazo no es una condición diagnosticable, sino un patrón de pensamientos, sentimientos y comportamientos que los profesionales médicos pueden observar y reconocer, según darren aboyoun, un psicólogo clínico.
“Se observa más comúnmente en personas que han experimentado rechazos significativos o que tienen un historial de dificultades interpersonales, como aquellos con estilos de apego inseguro”, explica Aboyoun. “La sensibilidad al rechazo puede desencadenar cambios fisiológicos, incluida la respuesta de lucha o huida, y una mayor actividad en áreas del cerebro que influyen en la presión arterial, la toma de decisiones y las emociones”.
Aboyoun enfatiza que las personas que exhiben este rasgo no solo se sienten mal por una situación de la que pueden “avanzar” fácilmente, sino que sus sentimientos hacia el rechazo están tan profundamente arraigados y son abrumadores que pueden conducir al aislamiento social.
Cómo la sensibilidad al rechazo puede afectar tu vida personal y profesional
Una alta sensibilidad al rechazo puede hacer que una persona tenga una perspectiva más insular y reservada con respecto a su vida personal y profesional, dice Aboyoun. Por ejemplo, es posible que no quieran pedir un aumento por temor a que se lo nieguen, o que no puedan funcionar correctamente en el trabajo si sus ideas son cuestionadas o rechazadas. Mientras tanto, dentro de las relaciones interpersonales románticas y de otro tipo, pueden analizar en exceso las interacciones y distanciarse de sus seres queridos, especialmente si han experimentado una relación romántica fallida. Como resultado, pueden ocultar aspectos de sí mismos para evitar el rechazo o una ruptura, aunque al hacerlo corren el riesgo de parecer distantes, tímidos o desinteresados.
“En entornos profesionales, una alta sensibilidad al rechazo puede alterar la capacidad de uno para colaborar con los demás, concentrarse de manera efectiva y, en última instancia, dificultar la productividad y el avance profesional”, dice Aboyoun. “En las relaciones familiares e interpersonales, puede contribuir a la falta de comunicación, dificultades para cultivar relaciones abiertas y de apoyo”.
Mecanismos de afrontamiento y pasos para seguir adelante
La alta sensibilidad al rechazo no se clasifica actualmente como una condición o enfermedad mental, sino como un rasgo de comportamiento. No existe una cura comprobada o un medicamento para controlarlo por sí solo, aunque ciertos tipos de terapia y mecanismos de afrontamiento pueden ayudar.
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Reestructuración cognitiva es una estrategia efectiva que puede ayudarlo a desafiar y reformular los pensamientos negativos relacionados con el rechazo. Es posible que haya notado que no puede simplemente “quitarse de encima el sentimiento” o decir una afirmación para cambiar sus sentimientos. En su lugar, debe reestructurar conscientemente sus pensamientos y obtener una perspectiva equilibrada de la situación para reducir la intensidad de su respuesta emocional.
Si te sientes con ganas, también puedes tratar de ser claro con las personas en tu vida sobre lo que necesitas de ellos. Por ejemplo, si necesita validación o reconocimiento de sus emociones y experiencias sin juicio, considere pedirlo. Aboyoun sugiere trabajar con otros para ayudarlos a elegir sus palabras con cuidado cuando hablen con usted y pedir tranquilidad a los demás cuando sea apropiado. La idea es fomentar líneas abiertas de comunicación para que otros puedan entender su perspectiva sin minimizar sus experiencias.
Practicar técnicas de atención plena y relajación, como ejercicios de respiración profunda o meditación, también puede ayudar a controlar la ansiedad y la reactividad emocional provocado por el rechazo percibido, pero Aboyoun también sugiere otras estrategias de afrontamiento.
Por un lado, es importante reconocer y aceptar que una alta sensibilidad al rechazo es una vulnerabilidad. Si está exhibiendo una reacción crónica intensificada a ciertos sentimientos o interacciones, es bueno reflexionar sobre sí mismo, dice Aboyoun. La autorreflexión requerirá una comprensión más profunda de por qué reaccionaste de cierta manera y si ese sentimiento se limita a algo que dijiste o hiciste, o a otra cosa, explica.
“La alta sensibilidad al rechazo es una condición muy tratable”, dice Aboyoun. “El tratamiento eficaz puede cambiar positivamente la vida de una persona al aumentar la confianza y desarrollar mejores habilidades sociales que cultivarán relaciones más satisfactorias”.
Este acceso al tratamiento es la razón por la que recomienda terapia o asesoramiento y trabajar con un terapeuta capacitado para identificar sus patrones de rechazo y aumentar su capacidad de adaptarse a sus pensamientos y sentimientos.
La sensibilidad al rechazo puede ser un patrón de comportamiento difícil de superar y, lamentablemente, ha sido objeto de una investigación muy limitada. Hasta que se puedan realizar más estudios, aprender a sobrellevar la situación puede implicar una buena cantidad de prueba y error. Pero una vez que encuentre un enfoque que funcione, debería ver mejoras en áreas de su vida que antes eran problemáticas.