Ahora más que nunca, el hogar es donde muchos de nosotros buscamos refugio y consuelo a la luz del nuevo coronavirus. Este es un momento difícil, pero estamos aquí para usted, ya sea una nueva receta de despensa o un consejo útil para su cocina, aquí hay algunas ideas para hacer que las cosas funcionen un poco mejor para usted y sus seres queridos.
Anoche finalmente tuve el colapso que ha estado burbujeando dentro de mí durante días. Era el día diez de nuestro período de aislamiento social; No había estado físicamente afuera de la puerta de mi departamento en unos cinco días, y mi novio y yo habíamos estado trabajando juntos desde más de una semana, las tensiones eran alto
Comenzó donde suele hacerlo, en la cocina después de la cena: ollas, sartenes, vajilla y migas esparcidas por nuestra pequeña cocina. Pero después de una semana intensamente estresante para todos, y mucho tiempo para mí en la cocina, mis emociones y ansiedad se apoderaron de mí y se convirtió en un estallido.
Si bien mi frustración estaba justificada (o al menos eso creo), mi arrebato fue una indicación para mí de que necesito priorizar mi salud mental durante este momento increíblemente estresante y extraño. Si se encuentra mentalmente incómodo durante este tiempo, considere practicar una de las diez actividades a continuación para mantener su salud mental como una prioridad este mes. Creo que también tendré que tomar algunos de mis propios consejos.
1. Salga si se le permite
A menos que su estado haya establecido una orden de que no debe salir por ninguna otra razón aparte de comprar alimentos o recoger sus medicamentos, haga un esfuerzo para caminar alrededor de la cuadra todos los días. Entrar en la naturaleza (incluso si es la vista de un pequeño arbusto en la acera en medio de la jungla de concreto en la que vive) puede reducir significativamente los niveles de rumia o pensamientos repetitivos centrados en los aspectos negativos del self y disminuir los sentimientos de depresión.
2. Entrena tu cerebro
Si bien es importante mover el cuerpo para aumentar las endorfinas para sentirse bien, también es vital (especialmente ahora) darle a tu cerebro un excelente ejercicio. Muchos han practicado la meditación durante siglos para aliviar el estrés psicológico como la depresión, el dolor y la ansiedad, y es fácil de practicar en casa. Aplicaciones de meditación como Espacio de cabeza y Hábito simple abrió sus membresías a clientes que no pagan, mientras que otros programas, como Meditación Ziva estamos ofreciendo descuentos especiales en sus programas mientras intentamos navegar en este momento difícil. He estado usando el programa de meditación Ziva esta semana, y ha sido inmensamente útil.
3. Facetime o Skype con familiares y amigos
Antes de mudarme a Boston para vivir con mi pareja, vivía solo en un pequeño estudio en el Upper East Side de Manhattan. El aislamiento que sentí durante ese tiempo realmente cambió mi vida (para mejor y para peor), pero me obligó a aprender cuán vital es realmente la conexión humana. Establezca una fecha con los miembros de su familia de larga distancia para atender una llamada, o amigos de Facetime cada pocos días, incluso si está agotado después de un largo día de trabajo desde su casa. Tu corazón y tu cabeza te lo agradecerán después.
4. Obtenga sus medicamentos llenos
Puede ser más difícil que nunca motivarse y salir de la casa para recoger su receta, pero ahora es el momento más importante para mantenerse al día con las órdenes del médico. Afortunadamente, muchas farmacias ofrecen opciones de pedido anticipado para recoger a través de aplicaciones, e incluso servicios de entrega a domicilio si no puede llegar a la tienda.
5. Descargue una aplicación de salud mental
El mundo de la telemedicina ha experimentado un aumento comprensible en las últimas semanas, especialmente la telepsiquiatría. MindCare es solo una de las múltiples aplicaciones de telepsiquiatría que ofrece tratamiento para la ansiedad y la depresión, mientras que otras aplicaciones, como Talkspace, LARKR y BetterHelp, ofrecen a los usuarios un terapeuta para expresar sus sentimientos. Si ya está viendo a un terapeuta, pregúntele si puede configurar una sesión de Facetime o Skype para continuar sus tratamientos juntos.
6. Reduce la cafeína
Claro, muchos de nosotros somos terriblemente dependientes de la cafeína, pero ahora podría no ser el mejor momento para tomar tres o cuatro tazas al día. UNA Estudio 2005 descubrió que el consumo excesivo de cafeína puede provocar síntomas en espiral asociados con la ansiedad y los trastornos del sueño. Considere cambiar su taza de café regular por la mañana por un té sin cafeína. Será un período de ajuste, pero podría ser el descanso que necesita su ritmo cardíaco.
7. Piensa en lo que lees
Si usted es alguien que vive con ansiedad, o si simplemente se siente abrumado en este momento, podría ser una buena idea limitar su consumo de noticias de COVID-19 a revisar solo una o dos veces al día, en lugar de dejar que se haga cargo de todo día. Además, asegúrese de obtener su información de fuentes confiables, como el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades o OMS, evitando fuentes de noticias en línea no reguladas.
8. Limite el uso de las redes sociales
Si te sientes triste, lleno de ansiedad y / o deprimido después de usar las redes sociales durante un período prolongado de tiempo, ahora puede ser un buen momento para tomar un descanso. Si parece que no puede salir de él, puede usar una aplicación en su teléfono para limitar el tiempo de pantalla, silenciar a las personas en Instagram con las que no puede lidiar o dirigirse a TikTok; ha sido el alivio que he nunca supe que necesitaba.
9. Evitar el agotamiento
Cuando de repente te ves obligado a trabajar desde casa, no siempre es fácil separar el tiempo de trabajo del tiempo libre. Para evitar el agotamientosi, es real: Asegúrese de establecer límites de tiempo, seguir una rutina normal y desactivar las notificaciones u otras distracciones para que pueda hacer lo que necesita hacer. Luego, como cuando generalmente sale de la oficina, apague el trabajo por el resto de la noche.
10. Practica la gratitud
Si bien puede parecer demasiado egocéntrico enfocarse en cosas por las que está agradecido durante una pandemia, en realidad podría ser el impulso positivo que su salud mental necesita para superar este momento difícil. Tómese unos minutos cada mañana para anotar cinco cosas por las que está agradecido: le ayudará a cambiar su mentalidad a una más positiva para el resto del día. Respira hondo, ahí es algo por lo que estar agradecido todos los días.