El ejercicio debería ser el tratamiento principal para la depresión y otras afecciones de salud mental comunes, según investigadores de la Universidad de Australia del Sur (UniSA).
La revisión más completa de la investigación hasta la fecha muestra que los síntomas leves a moderados de depresión, ansiedad y angustia psicológica pueden aliviarse con actividad física. Según su investigación, el ejercicio es 1,5 veces más efectivo que el asesoramiento y los mejores medicamentos.
El estudio encontró que las intervenciones de ejercicio de 12 semanas o menos redujeron más los síntomas de salud mental.
“Es importante destacar que la investigación muestra que no se necesita mucho ejercicio para lograr un cambio positivo en su salud mental”. dice el autor principalfisiólogo del ejercicio clínico Ben Singh de UniSA.
Los trastornos de salud mental son una de las principales causas de problemas de salud en todo el mundo. Costoso para las personas y para la sociedad
Anterior los estudios han encontrado que los pacientes que sufren de depresión, ansiedadu otras formas de angustia psicológica pueden beneficiarse de la actividad física tanto como lo harían con la psicoterapia o el tratamiento farmacológico.
“Se sabe que la actividad física ayuda a mejorar la salud mental”, dice Singh, “Sin embargo, a pesar de la evi dencia, no ha sido ampliamente adoptado como tratamiento de primera elección”.
Debido a que los estudios individuales han analizado una variedad tan amplia de tipos de actividad física, intensidades, subgrupos de población y grupos de comparación, puede ser difícil para los médicos dar sentido a la evidencia que sugiere que la actividad física es beneficiosa en el tratamiento de los trastornos de salud mental.
Entonces, Singh y sus colegas de UniSA realizaron un tipo de estudio más amplio llamado revisión general, para evaluar cómo todos los tipos de actividad física afectan la depresión, la ansiedad y la angustia psicológica en adultos.
Una revisión general examina una colección de revisiones en lugar de estudios individuales para proporcionar una imagen general de lo que dice la investigación existente sobre un tema específico. En pocas palabras, proporciona una cobertura general de toda la evidencia sobre un tema.
El equipo de investigación extrajo todos los estudios elegibles publicados antes de 2022 de 12 bases de datos electrónicas. En general, analizaron 97 revisiones que incluyeron 1039 ensayos con más de 128 119 participantes.
Al comparar los efectos del ejercicio con los de la atención habitual en todas las poblaciones, encontró
“También descubrimos que todos los tipos de actividad física y ejercicio eran beneficiosos, incluido el ejercicio aeróbico como caminar, entrenamiento de resistencia, pilates y yoga”. dice Singh.
Algunos tipos de ejercicio parecían ayudar de diferentes maneras. Por ejemplo, el yoga y otros ejercicios para la mente y el cuerpo fueron los que más ayudaron a reducir la ansiedad, mientras que los ejercicios de resistencia ayudaron más con la depresión.
“El ejercicio de mayor intensidad tuvo mayores mejoras para la depresión y la ansiedad, mientras que las duraciones más largas tuvieron efectos menores en comparación con las ráfagas de duración corta y media”, Singh explica.
El hecho de que las intervenciones más largas fueran menos efectivas que las más cortas puede parecer que va en contra del sentido común. Los autores sugieren que es posible que este hallazgo muestre que a las personas les puede resultar una carga seguir con programas de ejercicio más largos que pueden afectar los beneficios psicológicos.
Las mujeres que estaban embarazadas o habían dado a luz recientemente, las personas con depresión, VIH y enfermedad renal y las personas sanas fueron las más beneficiadas.
Los investigadores dicen que esto puede estar reflejando poblaciones que tienen más probabilidades de tener síntomas más altos de depresión y ansiedad y niveles más bajos de actividad física y, como resultado, tienen más margen de mejora que las poblaciones no clínicas.
Cabe señalar que la mayoría de la evidencia disponible describió depresión leve a moderada, con menos revisiones sobre ansiedad y angustia psicológica. Más investigación en diversas áreas de la salud mental podría conducir a conclusiones más sólidas.
Por supuesto, los hallazgos no descartan que los medicamentos y la terapia sean tratamientos importantes para muchas afecciones de salud mental; más bien sugieren que el ejercicio también es un tratamiento importante y que merece un enfoque renovado.
“La actividad física es muy beneficiosa para mejorar los síntomas de depresión, ansiedad y angustia en una amplia gama de poblaciones adultas, incluida la población general, las personas con trastornos de salud mental diagnosticados y las personas con enfermedades crónicas”, dijeron los autores. concluir.
La reseña ha sido publicada en el Revista británica de medicina deportiva.